nogi triceps

[...] na mase na jakies 2 miesiace. Z tym ze - mam problem z kolanem, takze trening nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje plan ) dlatego pisze na forum z prosba o przeglad i ewentualna porade, badz proste słowa " [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze stacją na nogi i rozpiętki, gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta: uzupełniana gainerem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] ciala i chcialbym poznac wasze opinie czy faktycznie da sie aby biceps tyle urosl i zeby wygladac lepiej przez taki trening i bez zadnych dodatkowych srodkow. Dodam, ze nogi mam bardzo umiesnione w stosunku do reszty ciala i plecy bo chodze na basen i gram w pilke dlatego pytam tylko o treningi na wyzej wymienione partie. Powtarzam sie tak [...]

[...] tylko 1 serii, ponieważ np podczaś ćwiczenia klatki nawet się nie zmęcze, nie mówiąc już o początkach 15tek.., z kolei przysiady nawet przy 1 serii dadzą mi w kość, ponieważ nogi to mój słaby punkt. Co radzicie? Może lepiej będzie 15(2s)10(2s)5(2s)? Jakie ćwiczenie najlepiej wybrać na triceps i biceps? Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to nie [...]

[...] może nie są zabójcze, ale chodzi mi o rozruch i nie chciałbym przesadzić dając dużo więcej. Dodam że koniec większości ćwiczeń robię ostatkami sił. W piątek chciałbym dodać nogi. Jakie ćwiczenia polecacie na te nogi i jak oceniacie ogólnie mój plan treningowy ? Dietę spróbuję dzisiaj dodać do oceny. Z góry dziękuje za opinie i komentarze. Ziutek

[...] 10p - kaptury, wznosy ramion trzymajac sztangielki - bicepsik to lamana stojac 3s po 10p - naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami 3s po 10p 4 dzien odpoczynek 5 plecy i nogi - podciagnie na drazku 4s do zalamania - wyciag - sciaganie drazka do karku 3s po 8-12p - wyciag - siedzac, przyciaganie drazka do brzucha 3s 10-12p - laweczka rzymska, [...]

[...] 8) Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 - 22.5KG Sroda: WOLNE Czwartek: (2min) Nogi: 10) Prostowanie nog na maszynie 2x8-6-6-4 - 27.5KG - PROG 2.5KG 11) Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na kostce 3x10 - 5KG 12) Wspiecia na palce 3x25 Przedramie: 13) Zginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x15 - 12.5KG 14) Zginanie [...]

Pn barki, nogi Wt plecy, przedramiona Śr klatka Cz biceps Pt triceps, przedramiona Sb - Nd - I co drugi dzień brzuch. Barki wyciskanie sztangi z klatki, podciąganie sztangi wzdłóz tułowia, unoszenie hantli w opadzie, arnoldki 3 serie x 12 Nogi przysiady ze sztangą, wspięcia na palce, przysiady wykroczne 4x 10 Plecy Wiosłowanie sztangą, [...]

[...] siedząc 2x 10/8 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x 10/8 + Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min + Streching, zwisy na drążku Zamierzam tym planem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Wiem też że przy masie muszę mieć bardzo dobra dietę i czas [...]

Witam własnie rozpisalem sobie taki trening prosze o wasze rady ocene co zmienic jaki jest wedlug was z gory dziekuje :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na [...]

[...] do klatki 3s -jw + zza plecy 3s -sciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha 3s - cwiczenie na maszynach 4s (max ruchow maly ciezar) -3s "dzien dobry" - 4s sztrugsy dzien 4 nogi - pelne przysiady 3s - wykroki z obciazeniem 3s - wypychanie nog na suwnicy 3s - prostowanie nog na maszynie w siadze 3s - uginanie nog na 2glowe uda (maszyna) 3s [...]

[...] sztangi na ławce -wyciskanie sztagi na skosie -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki -plecy 3. Środa-biceps, triceps -unoszenie sztangi -wyciskanie hantlami na skosie -polowki -mlotki -triceps 4. Czwartek-wolne 5.Piątek-klatka, nogi -wyciskanie sztangi na ławce -wyciskanie sztagi na skosie -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki -nogi 6,7.-wolne

Witam oto mój plan treningowy na mase Dzien I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej 4s - Rozpietki na laweczce skosnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztanga – 4s -Uginanie o kolano – 3s III Dzien Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedzac 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

[...] z obciążeniem) 6x6(tak samo jak wcześniej) unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tył barków/maszyna na tył barków 4x15 (regres) młotki 4x10 uginanie sztangi prostej 4x10 nogi barki przysiady 5x5(progresja liniowa ciężaru, zależy mi głównie na rozbudowie siły w tym ćwiczeniu) uginanie nóg na maszynie(na dwójki) 5x8 wspinanie się na łydki [...]

Od razu w ankiecie wszystkie wypowiedzi trzeba przesunąć do góry chyba że tylko tak widzę że jest wszystko o jedno w dół w odp. Witam nazywam się Michał jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod [...]

[...] siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta dotychczas to jedzenie co 3h, ale bez liczenia, teraz planuję to zmienić. Od stycznia chciałbym [...]

FBW Trening A: 1. Nogi: 1.1. Przysiady ze sztangą 3s(6-8powt) 2. Plecy: 2.1. Martwy Ciąg 3s(6-8powt) 2.2. Wiosłowanie 3s(6-8powt) 3. Klatka: 3.1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(6-8powt) 4. Barki; 4.1. Unoszenie Sztangielek bokiem 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Wyciskanie sztagi w wąskim uchwycie leżąc 2s(8-12powt) 6. Biceps: [...]

Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtórzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń [...]